Возможности нашего дыхания удивительны. С его помощью можно вылечить насморк и  ангину, радикулит и заболевания желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика поможет убрать лишние килограммы и избавиться от головной боли, да и просто поднять настроение и расслабиться.

Дыхательное упражнение, корректирующее фигуру от Грир Чайлдерс

Делая это дыхательное упражнение, вы помогаете организму активизироваться и пережечь жировые излишки, усиливаете ваш обмен веществ за счёт насыщения организма кислородом. Лучше всего выполнять его натощак, утром, до того, как вы позавтракаете. Время занятий не более 5-20 минут в день. Рекомендуется выполнять разминку из системы Норбекова., тогда результаты по сжиганию жира будут устойчивее и очевиднее.

Исходное положение: ноги расставлены, спина прямая. Теперь слегка наклонимся вперед, ладони упираются в бедра. Выдыхаем, медленно и равномерно, через рот, удаляя весь воздух из легких.

Потом делаем быстрый, краткий вдох через нос, вбирая в себя максимальное количество воздуха. Вдох получается шумным. Воздух набран, вдыхать больше некуда. Губы сжаты. Приготовимся выдохнуть.

Резко открываем рот, и выдох с шумом вырывается изо рта. Звук словно вырывается со свистом из легких. Выталкиваем воздух, сокращая диафрагму. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его.

Наклоняем голову и задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. Стараемся максимально приблизить живот к позвоночнику. Этот элемент упражнения впоследствии избавит вашу фигуру от обвисшего живота. Выполняем этот этап упражнения на 8-10 счетов. Можно расслабиться — снова вдох.

Дыхательные упражнения от Юрия Першина, которые помогут избавиться от головной боли и насморка

Все нижеперечисленные, правильно выполненные упражнения, улучшают кровообращение, нормализуют и стабилизируют внутричерепное давление, избавляют от головной боли, снимают проявления шейного радикулита, снижают возможность заражения острыми респираторными и простудными заболеваниями, очищают и приводят в норму носоглотку.

Для всех этих упражнений необходимо в начале занятий  делать не менее 8 циклов. Затем меняем порядок движений: там, где раньше делали вдох, теперь делаем выдох и наоборот. Циклов с измененным порядком движений делаем столько же, сколько и в первом случае. После освоения упражнения доводим общее количество повторов циклов до 24.

«Малый маятник»

 На вдохе голову-подбородок поднимаем вверх. Опускаем голову вниз, касаемся подбородком груди – выдох. Вновь поднимаем голову вверх – пауза в дыхании, опускаем голову вниз – пауза в дыхании. Цикл движений закончен.

«Ушки»

Наклоняем голову вправо, как бы прижимая правое ухо к правому плечу – вдох. Переносим голову влево, прижимая левое ухо к левому плечу – выдох. Затем вновь наклон головы вправо – пауза в дыхании, наклон головы влево – продолжаем паузу в дыхании. Цикл движений закончен.

«Нехочуха»

Поворачиваем голову в правую сторону - вдох, поворачиваем голову в левую сторону – выдох. Затем опять в правую сторону – пауза в дыхании, поворот головы в левую сторону – продолжение паузы в дыхании. Цикл движений закончен.

 «Пила»

Поднимаем голову вверх – вдох, опускаем вниз – выдох, поворачиваем голову вправо и поднимаем вверх – пауза в дыхании, в правом положении опускаем голову вниз – продолжаем паузу в дыхании. Затем поворачиваем голову в исходное положение и вновь поднимаем вверх – вдох, опускаем вниз – выдох, поворачиваем голову в левую сторону и вновь поднимаем вверх – пауза в дыхании, опускаем вниз в левостороннем положении – продолжаем паузу в дыхании. Все вышеописанные движения составляют один цикл.

 «Усы»

Исходное положение – голова опущена вниз, подбородок прижат к груди. Поворачиваем голову вправо и одновременно вверх - вдох. Возвращаем голову в исходное положение и, не останавливаясь, продолжаем движение головой влево и вверх – выдох. Затем, через исходное положение поворачиваем голову вправо и вверх – пауза в дыхании. Вновь, проходя через исходное положение, поворачиваем голову влево и вверх – продолжая паузу в дыхании. Это полный цикл упражнения.

«Воротник»

Исходное положение – голова поднята вверх, затылок как бы лежит на воображаемом воротнике. Поворачиваем голову направо, как бы прокатываясь по воротнику. В крайнем правом положении, когда правое ухо “касается” виртуального воротника, лежащего на правом плече, делаем вдох. Поворачиваем голову налево, прокатываясь по виртуальному воротнику до положения, когда левое ухо будет касаться левого плеча – выдох. Прокатываем голову по виртуальному воротнику направо до касания правым ухом правого плеча – пауза в дыхании. Прокатываем голову по виртуальному воротнику в левую сторону до касания левым ухом левого плеча, продолжая паузу в дыхании. Это полный цикл упражнения.

«Карусель»

Выполняется в положении сидя. Вращение головой вокруг вертикальной оси тела. Садимся на край стула. Ноги раздвинуты. Руки кладем на колени. Опускаем голову вперед, вниз - вдох. Вращаем голову в правую сторону вокруг воображаемой вертикальной оси: вправо, назад, влево, вперед-вниз. Сделав полный оборот головой вокруг воображаемой вертикальной оси, возвращаемся в исходное положение – выдох. Делаем следующий полный оборот головой вокруг воображаемой оси и возвращаемся в исходное положение – пауза в дыхании. Вновь делаем полный оборот головой вокруг воображаемой оси и возвращаемся в исходное положение – продолжаем паузу в дыхании. Цикл движений закончен.

Добавить комментарий