Изучаем правила оздоровления своего тела в бане и сауне

Как известно, прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма.

При осваивании парного искусства нужно придерживаться принципов 1) постепенности, 2) посильности и 3) последовательности. Не стоит доказывать в парилке свою силу и выносливость. Если стало тяжело дышать, голова кружится, кожа горит, а сердце вот-вот выскочит из груди, то такая баня Вам пользы не принесет. Доверять своим ощущениям и слушаться их - вот главное правило бани.

Когда нельзя париться?

- Как на голодный, так и на переполненный желудок.
- Сильно уставшим или перед сном.
- Нельзя пить спиртное до того, как закончите париться. Алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце.
- Нельзя заниматься в парилке активными физическими упражнениями, в том числе сексом (тот случай, когда принцип «если очень хочется, то можно» лучше не применять :-) ).
- Не рекомендуется посещать сауну при простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, в период обострения хронических болезней, а также при тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна не сама парилка, но резкая смена температур - контрастные процедуры.

Как правильно париться?

1. Дышать в парилке лучше только носом, потому как воздух, проходя через носоглотку, охлаждается и увлажняется. Кроме того, на голову необходимо одеть войлочный или шерстяной колпак, чтобы не получить тепловой удар головы и пересушить волосы.

2. Голова и ноги должны быть на одном уровне, а еще лучше, чтобы ноги были чуть выше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.

3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно прогревая то одни, то другие части тела.

4. Первый заход в парную - разогревочный. Вашему телу необходимо адаптироваться к высокой температуре. Не спешите сразу забираться на самый верх, где наиболее высокая температура. Лучше вначале полежать на нижнем ярусе, а затем перемещаться вверх - но постепенно.

5. После того, как вы достаточно хорошо пропотели, следует выйти из парилки, и отдохнуть в течение 5-10 минут. Перед тем, как покинуть парную, необходимо подготовить систему кровообращения к положению стоя. Если вы лежали - присядьте. После парения вставать с полка надо плавно. Из парной сразу выходить не стоит, нужно спуститься вниз и некоторое время отдохнуть. Выйдя из парильного отделения, не следует сразу ложиться отдыхать: нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения.

6. Второй и последующие заходы могут быть большей продолжительности (10-15 минут) с обязательным отдыхом между ними.

7. Между заходами хорошо выпить небольшое количество теплого травяного чая. Или других теплых безалкогольных напитков. Так вы обеспечите более обильное потоотделение.

8. Число заходов в парную зависит от самочувствия человека. Оптимальным считается три захода, продолжительностью приблизительно 10-15 минут, и такими же обязательными перерывами на отдых.

9. В промежутках между заходами в парилку можно принять холодный душ, окунуться в воду или покататься в снегу. Если оно в удовольствие, конечно. Отдых более важен, чем контрастные процедуры. Если Вы решили принять контраст, тело должно быть очень хорошо разогрето - тогда нет опасности простудиться, даже если выбежать на сильный мороз и искупаться в снегу. При этом, правда, время охлаждения не стоит затягивать.

10. После бани необходимо компенсировать потерянную воду, выпив квас, минеральную воду, сок или крепкий чай.

Что еще нужно знать?

- Финская сауна отличается от русской бани более высокой температурой и низкой влажностью.
- В финской сауне резко ограничивают или полностью исключают добавление воды на камни печи. Воду добавляют только в случае очень низкой влажности, поливая на стены или обрызгивая потолок. Исключение составляют настои из лекарственных растений, которые можно поливать на камни, так как объем жидкости в этом случае невелик.
- При парении в сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках.
- Перед использованием веник в русской бане нужно подготовить. Свежесрезанный можно просто сполоснуть в теплой воде. Именно в теплой. Ошпарив свежий веник кипятком, вы его испортите.
- Сухой веник необходимо запарить. Вначале ополаскивают теплой водой, затем (на минуту-другую) погружают в холодную воду, а после - в течение пяти минут выдерживают опять в теплой. И только затем в таз или шайку наливают кипяток и на 10 минут погружают в него веник, желательно накрыв все крышкой.
- Чтобы вновь использовать веник после парения его необходимо его сполоснуть водой и высушить. Дубовый веник можно использовать 2-3 раза, березовый - не более двух. Хвойные веники - только свежесрубленные. Их, в отличие от лиственных, нужно запаривать в кипятке 15-20 минут.

Как правильно «орудовать» веником?

Вначале опахивание: веник к телу не прикасается, им просто взмахивают, проходя по всему телу и разогревая его потоками горячего воздуха.

Потом - поглаживание: парящий легко проходит веником по всему телу и по бокам. Чтобы прогреть тело сильнее, применяют потряхивание. Веник поднимают вверх и потряхивают, тем самым нагревая его. Затем на 2-4 секунды его прижимают к пояснице, лопаткам, стопам и суставам.

После разогретое тело можно начинать постегивать. Здесь чередуют поглаживание и легкие удары веника, причем тот, кого парят, вначале лежит на животе, затем поворачивается на спину.

Заканчивают процедуру растиранием: веник прижимают ладонью к телу и круговыми движениями растирают его.

Чтобы сделать процедуру парения еще более приятной, в парной можно создать запахи, добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, натуральные масла и другие вещества.

Парьтесь на здоровье!

Маргарита Симплициссимус

Добавить комментарий