В эпоху визуальности глаза стали важнейшим органом чувств. Всем тем, кто проводит огромное количество времени за телевизором и компьютером , как никому необходимо заботиться о зрении.

Один из самых эффективных способов сохранить или улучшить его — гимнастика для глаз. Учёные из Манчестерского  университета установили, что ежедневные 30-секундные занятия не только приносят пользу зрению, но и улучшают работу памяти на 10%. Двойная польза!

В идеале, гимнастика  для глаз состоит из трех частей:  упражнения для  глазных мышц,  упражнения для кровоснабжения глаз и термомассажа. Сначала дается нагрузка на глаза, чтобы глазные мышцы потребовали дополнительное питание. Затем с помощью гимнастики шейно-плечевого отдела улучшаем кровоснабжение головы в целом. Заканчиваем  ополаскиванием глаз холодной водой, чтобы еще более усилить приток крови к ним.

Конечно, в офисе у монитора мы вряд ли сможем провести идеальную зарядку для глаз. И всё же выполнение даже не всего комплекса упражнений, позволит смотреть на мир и монитор компьютера яснее, чётче, комфортнее.

Комплекс упражнений для сохранения и улучшения зрения

Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд. Отвлекаться от экрана монитора специалисты советуют каждые 40-45 минут.

1. Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т.п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смазку» глаз.

2. Движение  открытыми глазами  вверх-вниз и справа— налево.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.

7. Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.

8. Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.

9. Массаж. Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Для тех, кто не в силах оторваться от монитора, существуют компьютерные программы (например, Anti-EyeStrain), которые в течение всего рабочего дня предлагают комплекс упражнений для тестирования зрения (каждый тест занимает около 2-ух минут). Полученные данные компьютер сравнивает с заложенной в его памяти нормой для того же человека — это состояние органов зрения после полноценного ночного сна. Если обнаруживается разница, программа рекомендует дать отдых глазам. Созданы также и программы для релаксации глаз. Если регулярно ими пользоваться, можно не только остановить потерю остроты зрения, но и улучшить его.

Мир прекрасен! Нужно только заботиться о своих глазах, чтобы это увидеть ;-)

Маргарита Симплициссимус,
для eSport.BY

Правообладатель: eSport.By

Добавить комментарий